در بارداری کیفیت غذا اهمیت بیشتری از حجم آن دارد؛ «خوردن بهاندازهٔ دو نفر» یک باور نادرست است.
ریزمغذیهای کلیدی
- اسید فولیک: برای رشد سیستم عصبی جنین
- آهن: پیشگیری از کمخونی
- کلسیم و ویتامین D: سلامت استخوان مادر و جنین
- ید و امگا-۳: رشد مغز جنین
سازمان جهانی بهداشت مکمل روزانهٔ ۳۰ تا ۶۰ میلیگرم آهن عنصری همراه با ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را در دوران بارداری توصیه میکند؛ اگر کمخونی تشخیص داده شود، دوز درمانی بالاتر و با نظر پزشک تعیین میشود.
افزایش وزن مناسب
میزان افزایش وزن توصیهشده به وزن پیش از بارداری بستگی دارد و باید تدریجی باشد.
چه چیزهایی را محدود کنیم؟
- کافئین زیاد
- گوشت و تخممرغ خام یا نیمپز
- لبنیات غیرپاستوریزه
- ماهیهای با جیوهٔ بالا
تهوع و ویار
وعدههای کوچک و مکرر، غذاهای خشک و کمچرب و پرهیز از بوهای محرک معمولاً کمککننده است.
منابع
- WHO Guideline: Daily Iron and Folic Acid Supplementation in Pregnant Women — NCBI Bookshelf
- Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy — WHO/e-LENA
مکملهای دوران بارداری باید طبق تجویز پزشک مصرف شوند.
برای دریافت یک برنامه غذایی شخصیسازیشده متناسب با شرایط سلامت خود، میتوانید بهسادگی نوبت آنلاین رزرو کنید.
حامد فضلی
کارشناس علوم تغذیه و رژیمدرمانی · شماره نظام پزشکی ت-۶۴۲۹ · ۱۰ سال تجربه بالینی
سلب مسئولیت پزشکی: این مطلب صرفاً جنبهٔ آموزشی دارد و جایگزین مشاورهٔ تخصصی، تشخیص یا درمان نیست. برای تصمیمگیری دربارهٔ رژیم غذایی — بهویژه در بارداری، شیردهی، بیماریهای زمینهای یا مصرف دارو — با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.